2014-12-14 クリスマス会～

クリスマス会や忘年会真っ盛りですよねぇ～

て・・・ことでぇ～

リコもクリスマスバージョンです(笑)

落ちそうな帽子に写し終わるまで必死で耐えてるリコです(*^^)v

忘年会３回終わりました

あと…２回？かなぁ～(汗)

クリスマス会も２回？

ランニングしてるので胃腸も体も快調です

友達と飲む美味しいよねぇ～

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12/08（月）

　　　　チャレンジクロール（ＯＮコーチ）

５０ｍｘ３（80）　　　　　　　　　　　　　　　アップ

25ｍｘ4+50ｍｘ2set　　　　　　　　　ボードキック（２５m＝45　５０m＝70）

７５mx６（80？）　　　　　　　　　　　　　スイム（ハイポ1/3）

５０mx１０（60）　　　　　　　　　　　　　　スイム

１００m+５０m　　　　　　　　　　　　　　　ダウン

５０m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自主ダウン

　　スイム計＝　１６００m

12/10（水）

　　　　チャレンジクロール（FKコーチ）

５０m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ

５０mx４（90）　　　　　　　　　　　　　　　コンメ順+クロール

２５mx４ｘ3set（45）　　　　　　　　　　　右手プル

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　左手プル

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　右手３回左手３回プル６回

25ｍｘ26（60）　　　　　　　　　　　　　　　キャッチアップスイム

１００m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自主ダウン

　　スイム計＝　１３００m

12/12（金）

　　　　チャレンジスイム背（FKコーチ）

５０mx４（80）　　　　　　　　　　　　　　　　アップ

50ｍｘ3ｘ2set（75）　　　　　　　　　　　　バタ+クロール

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背+クロール

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　平+クロール

２５mx２x４set （45）　　　　　　　　　　　グライドキック（下向き）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片手上で上向きキック6で上の手交代

５０mx６（80）　　　　　　　　　　　　　　　　両手プル+スイム　　

７５mx２x３set（100）　　　　　　　　　　　背+クロール+背

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背+背+クロール

５０m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン

１００m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自主ダウン

　　スイム計＝　１６００m

今年も年末最後に１０８本スイム参加予定です

５０m＝６０秒で１０８本泳ぎきり今年の煩悩を流して～新年を迎える予定です　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

コメント 2

おお〜(^^)リコさんもメリークリスマス！

by ワラビー (2014-12-25 21:05) 

ワラビーさんいらっしゃい

リコには忍耐の写真撮影です(笑)
by よもぎもち (2014-12-28 09:01)