2015-01-16 新年会は楽しいのだぁ～(笑)

年末に北海道土産とともに帰郷者有～(*^^)v

リコも入念にチェックしてます

ん？・・・・犬？

はいはい…君のお土産もありましたねぇ～

この後お土産もらいご満悦でした

久々に帰郷したのでさっそく新年会(笑)

１１人で集まり～夜中まで楽しくワイワイ

お兄さんが八重山諸島土産の泡盛を出してくれたので

せっかく買ってきたから飲め飲め～って事で(笑)

あ…年末の一大イベント３９マラソンも無事に走りきれました

早く走れる人がペースを合わせてくれてなんとか一緒に走れた

折り返し地点で記念撮影後はそれぞれのペースでスタート地点まで

ランチランをいつもしてる人が途中で「ラーメン食べましょう！」と

残り１０㎞位でラーメン食べてご機嫌で帰りました(^_^)v

楽しかったぁ～ありがとう栄子さん

＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊～＊

01/07（水）

　　　　チャレンジクロール（ＦＫコーチ）

１００ｍｘ５+５０ｍ　　　　　　　　　　　　　自主アップ

５０ｍｘ４（90）　　　　　　　　　　　　　　　コンメ順+クロール

２５ｍｘ２ｘ４set（50）　　　　　　　　　　　ストレートアームリカバリースイム

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　脇タッチスイム

２５mx２x４set（50）　　　　　　　　　　　片手スイム

５０mx４x３set（80）　　　　　　　　　　　グライドキック+スイム　　４本

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　片手スイム３プル交代+スイム　　４本

５０m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン

１００m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自主ダウン

　　スイム計＝　1900m

01/08（木）

　　　　OBスイム

５０mx４　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ

５０mx５（レスト10）　　　　　　　　　　　　気おつけキック+スイム+キック+スイム

５０mx５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　気おつけキック背中浮かしスイム+キック+スイム

５０mx５　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ローリングで気おつけキック+スイム+キック+スイム

５０m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ローリングでキックをプルと合わせる+S+K+S

２５mx６（レスト15）　　　　　　　　　　　　ボードお腹の下でプル

５０m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イージースイム

25mx４（40）　　　　　　　　　　　　　　　　オールアウトスイム

100m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン

　　スイム計＝　1650m　　　

01/09（金）

　　　　チャレンジスイムバタ（FKコーチ）

25mx6（50）　　　　　　　　　　　　　　　　平キック+スイム+K+S

25mx6（50）　　　　　　　　　　　　　　　　バタ足+スイム+K+S

50mx4（90）　　　　　　　　　　　　　　　　ドルフィンキック+片手バタ

25、x2x4set（40）　　　　　　　　　　　　片手スイム+片手スイ+ム両手スイムを交互

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バタフライ

50mx4（90）　　　　　　　　　　　　　　　　バタフライ+クロール（37.5m）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バタ+クロール（25m）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バタ+クロール（12.5ｍ）

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　バタフライ

50m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン

250m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　自主ダウン

　　スイム計＝　1200m

01/15（木）

　　　　OBスイム

50mx5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　アップ

50mx3（レスト10）　　　　　　　　　　　　　気おつけキック+スイム+K+S

50mx3　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　背中うかして気おつけキック+S+K+S

50mx4　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ローリングで気おつけキック+S+K+S

50mx5　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ボードお腹の下でスカーリング+プル

50m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イージースイム

50mx5（65）　　　　　　　　　　　　　　　　　グースイム

50mx4x2set（65）　　　　　　　　　　　　　イージスイム+オールアウト

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オールアウト+イージー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　イージー

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　オールアウト

100m　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　ダウン

　　スイム計＝　1800m

ちょっとまだ本調子までは復活してないようで

無理せず今泳げるていどに頑張っておきました

来週ぐらいにはちょっと無理できるくらいになりたいです

ランも合わせ技でも良いから時間を走りたいしなぁ～

何とか睡眠をちゃんととれるようにすることが今一番の課題ですｗｗｗ